---
Chcesz być tu i teraz? Skupić swoją uwagę? Żyć chwilą i nauczyć się akceptować bez osądzania? Wypróbuj kilka technik mindfulness, które pomogą Ci prowadzić uważne życie i zwiększą skuteczność w działaniu.
---
------
Wyłącz autopilota
Często płyniemy przez życie bez zastanowienia, mecha- nicznie wykonując codzienne czynności, takie jak jedzenie, praca, sen, a nawet kontakt z bliskimi. Myśl o czynno- ściach, które wykonujesz. Może to być poranne malowanie się, gotowanie obiadu, zakupy w supermarkecie czy czyta- nie dziecku na dobranoc. Wyostrz swoje zmysły. Poczuj i usłysz to, na co zazwyczaj nie zwracasz uwagi.
---
Żyj chwilą
Utknięcie na rzeczach, które prawdopodobnie nigdy się nie wydarzą, albo na takich, których nie możesz zmienić, powoduje stres i rozproszenie. To proste ćwiczenie pomoże Ci rozwijać umiejętność bycia tu i teraz. Każdy przedmiot może stać się interesującym obiektem do obserwowania. Weź coś w swoje dłonie – koc, gałązkę, owoc, książkę. Poczuj wagę i kształt przedmiotu. Powąchaj go, posmakuj i posłuchaj. Czy potra sz skupić swoją uwa- gę? Czy coś Cię rozprasza? Czy odkryłaś coś nowego w przedmiocie swojej obserwacji?
---
Akronim STOP
Stop (zatrzymaj się),
---
Take a breath (weź oddech),
---
Open and observe (otwórz się i obserwuj),
---
Proceed mindfully (kontynuuj w pełnej obecności).
---
Pamiętaj o tej technice w ciągu dnia i skorzystaj z niej, gdy nie możesz się skoncentrować bądź czujesz się zestresowana lub przeciążona. Oderwij się na chwilę od tego, co robisz, myślisz i czujesz. Weź kilka głębokich oddechów i zaakceptuj swoje emocje. Żyj w skupieniu i akceptacji! Bądź dobra i miła dla siebie!
----
Polecamy książkę „Gdziekolwiek jesteś, bądź. Przewodnik uważnego życia” Jona Kabata Zinna.
---
