Poznaj 5 skutecznych metod, dzięki którym osiągniesz równowagę
Coraz więcej mówi się o „wysoko wrażliwych osobach”. Autorką tego pojęcia jest Elaine N. Aron – amerykańska psycholożka i autorka badań klinicznych. To ona odkryła, że są ludzie, których układ nerwowy jest bardziej wrażliwy. Co to oznacza? Osoby wysoko wrażliwe odbierają więcej bodźców i informacji z otoczenia, czyli więcej czują. Według Elaine od 15 do 20% populacji tworzą ludzie, których można określić mianem „wysoko wrażliwych”.
W związku z upowszechnieniem pojęcia „wysokiej wrażliwości” wiele osób poczuło niewyobrażalną ulgę. Okazuje się bowiem, że:
- wyraźne odbieranie wszystkich sygnałów płynących z otoczenia,
- nadmierne reagowanie na bodźce,
- podwyższona wrażliwość na emocje innych ludzi,
- unikanie konfliktów,
- zwiększona podatność na stres, czy skłonności do doświadczania wyczerpania emocjonalnego,
to nie zaburzenia, które wymagają specjalistycznych terapii, a jedynie zestaw symptomów, za które odpowiedzialna jest jedna, wrodzona i najczęściej dziedziczona cecha, czyli właśnie wysoka wrażliwość.
Czy jestem wysoko wrażliwa?
Być może spotkałaś się już z pojęciem „wysokiej wrażliwości”. Zastanawiasz się, czy możesz być WWO? Przyjrzyj się dokładnie temu zagadnieniu – w Internecie nie brakuje testów, które mogą pomóc Ci w określeniu, czy Ty lub ktoś z Twojego otoczenia jest osobą wysoko wrażliwą. Również coraz więcej psychologów zna to pojęcie, więc podczas terapii są w stanie lepiej wesprzeć swoich przebodźcowanych i przemęczonych własnymi procesami myślowymi pacjentów.
Zastanawiasz się, czy odkrycie wysokiej wrażliwości zmieni coś realnie w Twoim życiu? W Madamie uważamy, że poznawanie siebie to wspaniała przygoda, dzięki której możesz lepiej siebie zrozumieć i budować głębsze i bardziej satysfakcjonujące relacje z otoczeniem. Żyjemy w czasach, w których powszechne jest przekonanie, że każdy może osiągnąć wszystko. Fakt, mamy zdecydowanie lepszy dostęp do wiedzy i o wiele więcej możliwości niż nasi rodzice, czy dziadkowie. Z drugiej jednak strony, jeśli nie masz określonego zestawu cech, niektóre rzeczy pozostaną poza Twoim zasięgiem. Dlatego ważne, by rozwijać się harmonijnie – pracować nad swoimi słabymi stronami, jeśli odczuwasz taką potrzebę, poprzez ich wzmacnianie i rozwój, ale inwestować jednocześnie czas i energię w rozwój swoich talentów.
Wysoka wrażliwość w codziennym życiu
Wysoka wrażliwość to cecha, która może stać się Twoim cennym sprzymierzeńcem. Wymaga jednak zarządzania. Empatia doskonale sprawdza się w zawodach wymagających kontaktu z drugim człowiekiem, jeśli jednak nadmierne odczuwanie wymknie się spod kontroli, szybko doświadczysz wypalenia zawodowego. Podobnie z rozbudzoną kreatywnością – w wielu branżach jest ona prawdziwym błogosławieństwem, ale kolejna nieprzespana noc, bo właśnie przyszedł Ci do głowy genialny pomysł, może odbić się negatywnie na Twoim zdrowiu. Unikanie – często za wszelką cenę – konfliktów sprawi, że w Twoim życiu zapanuje pozorny spokój, ale nie pomoże pozbyć się napięć, jakie odczuwasz w relacjach z innymi ludźmi. Mając pracę, w której dużo się dzieje, możesz w pełni rozwinąć skrzydła, jeśli nie nauczysz się jednocześnie dobrze wypoczywać, staniesz się przemęczona i wyczerpana, a cały entuzjazm po prostu się ulotni.
Wiem, że jestem wysoko wrażliwa – co dalej?
Przekonanie się, że jesteś wysoko wrażliwą osobą, pozwoli Ci lepiej zrozumieć Twoje zachowania. Być może od dawna nie czujesz tego podekscytowania, gdy wspólnie z koleżankami szykujesz się na imprezę w klubie, a po godzinie masz ochotę wrócić do domu. Wystarczy jeden rzut oka na kolegę w pracy, by wiedzieć, że pokłócił się dzień wcześniej z żoną i kilka minut rozmowy przez telefon z przyjaciółką, by spontanicznie zaproponować jej babski wieczór na poprawę humoru. Small talki nie są dla Ciebie – prowadzisz je tylko przy okazji wykonywania obowiązków służbowych, jednak w życiu prywatnym szukasz prawdziwych przyjaciół i jesteś gotowa do budowania głębokich relacji. Abyś mogła czerpać pełnię korzyści ze swojej wrażliwości, w Madamie serdecznie polecamy otoczenie siebie czułą i troskliwą opieką – wszystkie działania, które będą chroniły i jednocześnie mądrze wzmacniały Twoją wysoką wrażliwość, na pewno zaprocentują!
Opieka nad wysoką wrażliwością
Najlepsze, co możesz dla siebie zrobić, to zaakceptować cechę, która Cię wyróżnia. Mieć świadomość swoich mocnych i słabych stron i w pełni otworzyć się na siebie taką, jaka jesteś. Przy odpowiedniej opiece wysoka wrażliwość sprawi, że rozwiniesz skrzydła i stanie się cennym fundamentem dla Twoich talentów. Najważniejsze, abyś nauczyła się radzić sobie z przebodźcowaniem, znalazła upust dla swojej kreatywności oraz sposób, by nieco spowolnić monolog wewnętrzny. W Madamie śmiejemy się, że wysoka wrażliwość sprawia, że w głowie nieustannie coś brzęczy – przypomina to życie w ulu lub słuchanie radia, które nigdy się nie wyłączy. Jest tyle sytuacji, które trzeba przeanalizować, tyle bodźców, którym trzeba się przyjrzeć i zachowań, które wymagają szczegółowego omówienia z samą sobą. Osoba wysoko wrażliwa ma nieustannie o czym myśleć i – jeśli jest typem ekstrawertycznym – również, o czym mówić. Serio, nigdy nie brakuje jej tematów, a jeśli nie ma lub nie potrzebuje słuchaczy, przegaduje najważniejsze zagadnienia (a każde jest ważne!) z samą sobą. Brzmi znajomo?
Jak opiekować się swoją wrażliwością? Nasze skuteczne sposoby
Przygotowałyśmy kilka sprawdzonych metod, które pomogą Ci zaopiekować się Twoją wysoką wrażliwością. Pamiętaj, że jest to cecha dziedziczna, więc na pewno jedno z Twoich rodziców jest wysoko wrażliwe i masz co najmniej 50% szans, że tę cechę ma lub będzie miało Twoje dziecko.
1. Wprowadź do swojej codzienności medytację
Medytacja nie tyle wycisza myśli, co sprawia, że możesz się im spokojnie przyglądać bez angażowania. To bardzo ważne, dlatego, że Twój umysł wykazuje naturalną zdolność do budowania z pojedynczej myśli całego scenariusza pytań, odpowiedzi, wątpliwości i scenek rodzajowych. Umysł WWO można porównać do morza w czasie sztormu. Wystarczy jednak 10 minut, jakie poświęcisz codziennie na medytację, abyś powoli zaczęła odczuwać wewnętrzny spokój, a ryk fal zamienił się w spokojny szum. 10 minut to oczywiście minimum, zgodnie z radami Jay’a Shetty zawartymi w książce „Zacznij myśleć jak mnich” im więcej czasu przeznaczysz na medytację, tym szybciej osiągniesz oczekiwane rezultaty.
2. Zacznij pisać dziennik
Prowadzenie dziennika pozwoli Ci przelać dialog, który dzieje się wewnątrz Twojej głowy, na papier. To świetne rozwiązanie, jeśli czujesz się przemęczona natłokiem myśli. Takie wypisanie tego, co gra Ci w duszy, pomoże Ci przynajmniej na chwilę odetchnąć. Nie łudź się – Twój umysł szybko znów wskoczy na pełne obroty, ale przelejesz na papier chociaż część myśli. Pisanie sprawdza się szczególnie dobrze przed snem, abyś odsunęła od siebie nadmiar informacji i mogła zasnąć.
Wykorzystaj Dziennik Madamy w formie papierowej. Jeśli planujesz pisać wieczorem, zadbaj o przyjemne, ciepłe światło, wygodne narzędzie do pisania - może jedno z naszych piór – i coś dobrego do picia. Taka sesja pomoże Ci się przygotować do snu.
3. Umiejętnie zarządzaj
Bardzo dużo wysoko wrażliwych osób to perfekcjoniści, którzy lubią (często muszą) mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Jeśli należysz do tego grona, planowanie pozwoli Ci trzymać nad wszystkim pieczę, a jednocześnie odpuszczać w tych obszarach, w których będziesz mogła sobie na to pozwolić. Ucząc się planowania i zarządzania sobą w czasie, znajdziesz również czas dla siebie – na swoje przyjemności oraz bardzo potrzebne rytuały.
Wykorzystaj Planner Madamy – wybierz model idealny dla siebie:
- pełen cytatów i dobrych myśli Happy Planner,
- Business Planner, jeśli chcesz łączyć rozkwitające życie zawodowe z prywatnym,
- ascetyczny Minimal Planner, dzięki któremu uporządkujesz swoją przestrzeń i swoje wnętrze z nadmiaru bodźców,
- Organizer Madamy z dowolnym wkładem – zestaw, który pozwoli Ci działać tak, jak lubisz.
W Madamie przygotowałyśmy świetne Plannery, które pomogą Ci zarządzać sobą w czasie, a odpowiednio wykorzystane również zrobić przestrzeń na aktywną opiekę nad swoją wrażliwością.
4. Twórz własne rytuały
Wysoko wrażliwe osoby potrzebują rytuałów, dzięki którym efektywniej ładują baterie i lepiej funkcjonują. Wypita spokoju i tuż po przebudzeniu kawa, masaż ciepłym olejem wieczorem, kąpiel z pachnącą kulą, codzienny spacer na zakończenie dnia w pracy, pieczenie ciasta w piątkowy wieczór – rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze!
Wykorzystaj Plannery Madamy z datami w wersji papierowej lub elektronicznej, by zaplanować swoje rytuały. Oczywiście odstępstwo od normy i odrobina szaleństwa są jak najbardziej wskazane, jednak pamiętaj, że nadmierna spontaniczność w Twoim przypadku może być na dłuższą metę męcząca.
5. Osiągnij swój work-life balance
Work – life balance to nic innego jak równowaga między życiem zawodowym a prywatnym. Od jakiegoś czasu (na szczęście) odchodzi się od modnego jeszcze kilka lat temu pracoholizmu i zastępuje go równowagą. Szukanie złotego środka to wymagające zajęcie, jednak w przypadku osób wysoko wrażliwych może przynieść naprawdę wiele korzyści. Praca, która daje Ci satysfakcję i poczucie spełnienia, to prawdziwy skarb, jednak życie nią przez 24 godziny na dobę będzie po prostu męczące – szybko poczujesz, jak Twoje baterie zaczynają się wyczerpywać.
Wykorzystaj Planner Madamy – polecamy pięknie ascetyczny i pozbawiony dodatkowych bodźców Minimal Planner, by nauczyć się, jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym. Ustal proporcje, które są najlepsze dla Ciebie.
Zadbaj o otoczenie
Zabałaganione wnętrza mogą Cię dodatkowo przytłaczać i rozpraszać. Jeśli masz dużo przedmiotów, spróbuj część z nich schować i sprawdź, jak czujesz się w oczyszczonej przestrzeni. Czy zyskałaś więcej miejsca również w swojej głowie? Czy czujesz się spokojniejsza?
W Minimal Plannerze znajdziesz listy i wskazówki, które pomogą Ci uporządkować otoczenie. Zacznij działać metodą małych kroków i sprawdź, jak wpływają na Ciebie zmiany. Możesz również pracować z listami Madamy, które są niezastąpione przy zarządzaniu przedmiotami.
Wprowadzając w swoim życiu zmiany, masz szansę w pełni wykorzystać potencjał swojej wysokiej wrażliwości. Pamiętaj, że jest to cecha, która niczego Cię nie pozbawia, a dzięki odpowiedniej opiece, może wzbogacić Twoje życie. Być może potrzebujesz nieco więcej czasu niż inni na regenerację, z drugiej jednak strony Twoja empatia, czy wrażliwość na sztukę sprawia, że wyróżniasz się z tłumu.
Mamy nadzieję, że zaproponowane przez nas metody opieki nad wrażliwością w połączeniu ze skutecznymi narzędziami, jakimi są produkty Madamy, pozwolą Ci odnaleźć spokój, którego potrzebujesz i w pełni wykorzystać Twój indywidualny potencjał!
